rozciąganie trening

[...] ze sztangą podchwytem w oparciu o nogi 27kg x 30 27kg x 23 27kg x 10 + 6kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening trwał godzinę i lekkie rozciąganie. Dziś 0 siły, skupienia i samopoczucia. 141kg poszło tylko w jednej serii- tragedia. Jest to pierwszy trening , który nie poszedł tak jak powinien ( wg. planu ). [...]

Dzisiaj 7 trening 5/3/1 cykl 3 / 3/ 3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 45kg, 1s x 3p x 54kg, 1s x 3p - 62kg, 1s x 3p + 5p - 69kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie [...]

W niedzielę po 23;00 wróciłem znad morza. Poreperowaliśmy z bratem zdewastowane przyczepy 2 dni roboty od rana do wieczora, ale jakoś to wygląda. Niestety z powodu tego wyjazdu wypadł mi piątkowy trening który zrobiłem wczoraj. Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

Dzisiaj zacząłem następny etap treningu 5/3/1 po pewnych zmianach i oczywiście po przeliczeniu CM treningowego ( +5kg do MC i Przysiadu, +2,5kg do WL i WS ) Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie [...]

[...] uprawiałem biegi z wnukami na plecach :-). W każdym razie jak w końcu przyszedłem do domu to stwierdziłem ze żadnego treningu nie robię. Ale po pół godzinie :-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg "Deska" - [...]

[...] wracam do żywych ( trenujących ) :-D. Czuję sie już dużo lepiej chociaż głowa mnie boli momentami dość masakrycznie. Wczoraj wieczorem lekka rozruchówka. 5 minut rowerka, rozciąganie, 80 pompek różnego rodzaju :-), 80 przysiadów ( na razie bez obciążenia ), spięcia brzucha 4x15, "deska" 5x30 sek. i na koniec 5 minut rowerka . Zajęło mi to 35 [...]

Niestety miałem na tyle dużo roboty przy domu że na rowerek brakło czasu :-( ale brzuch zrobiony ;-). Po kolei :-) oczywiście rozgrzewka rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p kolko z kolan - 5s - 8p spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek skłony boczne ze sztangielką - 5s x [...]

[...] 5 razy po 25- 30 minut, następnie nastepnie ściskacz w dłoń i zrobilem 5 serii po 40 razy na dłoń. Dzis wieczorem po pracy: Waga 85,0kg, czas treningu razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 37 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławce - 4s x 15p, trening [...]

[...] :-(. Ale niema tego złego co by na dobre nie wyszło, zrobiłem 2 dodatkowe treningi siłowe przed wyjazdem :-)' 28 i 30.07 treningi takie same Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 4s x 8p - [...]

Dzisiejszy trening siłowy: waga 86,1kg ( niestety bezczynność zle na mnie wpłyneła), czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min Rozciąganie - okolo 5min waga po treningu 55,6kg wypiłem 1 litr płynu To pięknie wypociłeś na treningu |-)|-),ponad 30 kg8-O

Dzisiejszy trening siłowy: waga 86,1kg ( niestety bezczynność zle na mnie wpłyneła), czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min Rozciąganie - okolo 5min waga po treningu 55,6kg wypiłem 1 litr płynu To pięknie wypociłeś na treningu |-)|-),ponad 30 kg8-O Oj tam, oj tam no mialo być 85,6kg ;-) ale przynajmniej wiem ze ktos to czyta :-D

Dzisiaj w samo południe lekki trening; Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min seria łączona kółko z kolan, pompki średni rozstaw dłoni - 6s x 5p x 10p wykroki w przód z hantlami - 2 x 10kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę wspięcia na palce stojąc z hantlami w dloniach - 3 x 25p x 2x10kg tyle na dziś jutro [...]

Dzisiaj wieczorem Waga przed treningiem 86kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 10p, Pompki wąsko - 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p [...]

Jawor50 - no kraty na lato jeszcze nie robię :-D ale nadmiar tłuszczu mnie nie cieszy :-(, dlatego mówię o diecie :-). Dzisiaj lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 6s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p wykroki z [...]

[...] rozstawem rąk a w przyszłości pompki na jednej ręce :-D. Dzisiejsze FBW ; waga przed treningiem 85,8kg po treningu 85,4 wypite plyny 0,8 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 26 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie [...]

[...] 87kg Cos nie tak, albo waga zepsuta albo tak tyję :-( w sumie nie wiem z czego, wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,1 kg ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki zwykłe - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy; Waga przed treningiem 87,7kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 87,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, [...]

[...] z urlopu byłem na spacerze z zoną , wnukami i psem :-D ładna pogoda fajnie się chodziło, przedeptaliśmy i przebiegali ;-) 10km. Dzisiaj lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min kółko z kolan - 5s x 10p podciąganie kolan do brzucha leżąc 4s x 12p pompki średni [...]

Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 86,7kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie rozstawie na uchwytach - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p [...]

[...] FBW po czterech dniach górskiego lenistwa :-D Waga przed treningiem 86,1kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,9 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p [...]